Empieza con Calculadora de macros
- Escribe tus calorías diarias y tu peso.
- Elige el objetivo o ajusta los porcentajes.
Resultado de ejemplo
Datos de referencia:
- Calorías diarias: 2200 kcal
- Objetivo: Equilibrado (30/30/40)
- Peso (opcional): 70 kg
Resultado:
- Proteínas (30 %)
- 165 g
- Grasas (30 %)
- 73 g
- Hidratos (40 %)
- 220 g
Nota: 2,36 g de proteína por kg de peso
Información útil
- ¿Cuánta proteína necesito?
- Entre 1,6 y 2,2 g por kg de peso si entrenas fuerza; 0,8 g/kg es el mínimo recomendado.