Empieza con Una repetición máxima (1RM)
- Escribe el peso levantado y las repeticiones (hasta 12).
- Consulta tu 1RM y la tabla de porcentajes.
Resultado de ejemplo
Datos de referencia:
- Peso levantado: 80 kg
- Repeticiones: 5
Resultado:
1RM estimado: 91,7 kg
| % 1RM | Peso | Reps aprox. |
|---|---|---|
| 100 % | 91,7 kg | 1 |
| 95 % | 87,1 kg | 2 |
| 90 % | 82,5 kg | 4 |
| 85 % | 77,9 kg | 6 |
| 80 % | 73,3 kg | 8 |
| 75 % | 68,8 kg | 10 |
| 70 % | 64,2 kg | 12 |
| 65 % | 59,6 kg | 15 |
| 60 % | 55 kg | 20 |
Información útil
- ¿Es seguro probar el 1RM real?
- Solo con técnica consolidada y supervisión; por eso se usan estas estimaciones.