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Frecuencia cardíaca máxima y zonas

FC máxima, zonas de entrenamiento y método Karvonen.

ppm

Empieza con Frecuencia cardíaca

  1. Escribe tu edad y, si la sabes, tu frecuencia en reposo.
  2. Consulta tus zonas.

Resultado de ejemplo

Datos de referencia:

  • Edad: 35

Resultado:

Frecuencia cardíaca máxima: 184 ppm (fórmula de Tanaka)

Zona% FC máxPulsaciones
Z1 Recuperación50-60 %92–110 ppm
Z2 Quema de grasa / resistencia60-70 %110–129 ppm
Z3 Aeróbica70-80 %129–147 ppm
Z4 Umbral anaeróbico80-90 %147–166 ppm
Z5 Máxima90-100 %166–184 ppm

Información útil

¿En qué zona quemo más grasa?
La zona 2 (60-70 %) usa mayor proporción de grasa, pero zonas más altas queman más calorías totales.